先日、人生の大きな目標として「80歳まで元気で健康に生きること」を掲げました。具体的には、リタイア後に海外旅行に行ったり、ジョギングを続けてホノルルマラソンを完走したり、芸術を楽しんだりする充実した人生を想像しました。これを達成するためには、「健康な身体」、「経済的な余裕」、そして「仲間の存在」が必要だと考えました。今回はその中でも「健康な身体」について考えてみたいと思います。
食習慣
食習慣に関しては、いま実践している習慣を継続するつもりです。
一つ目は、朝食のカスピ海ヨーグルトとトマトジュース。
カスピ海ヨーグルトは、20年以上続けている習慣です。
記憶がはっきりとしていませんが、おそらく2000年ごろに会社の同僚から分けてもらった種（菌）がいまでも生き続けており、毎朝食べています。
菌が20年以上生き続けることから、これは長寿の秘訣に違いないと考えています。
トマトジュースも20年近く飲み続けている習慣です。
トマトに含まれるリコピンがガン予防に効果があると聞き、飲み始めました。
調べてみると、トマトにはリコピンのほかにも、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化力をもった栄養素が含まれます。
これらの成分はがん予防だけでなく、ストレスや病気に対する抵抗力を高める役割もあります。
さらに、トマトにはカリウムやマグネシウムなどのミネラルも含まれており、ナトリウムを排泄することで血圧を下げる効果も期待できます。
なお、飲んでいるトマトジュースはもちろん食塩無添加です。
二つ目はオートファジーです。
毎日ではありませんが、可能な限りオートファジーを取り入れています。
オートファジーとは、古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる仕組みのことで、最後の食事から約16時間経過するまで活性化しないとされています。
オートファジーを実践する際には、以下のような方法を取っています。
- 21時に夕食を摂る。
- 翌朝6時に朝食を摂る（カスピ海ヨーグルトとトマトジュース）。
- 昼食は摂らない。
- 21時に夕食を摂る。
なお、朝食のカスピ海ヨーグルトとトマトジュースがオートファジー的に食事にカウントされるかどうかは明確ではありません。
運動の習慣
ジョギングの習慣を続けたいと思っています。
いまはまだ長距離を走ることはできませんが、月間100キロを走る習慣を身につけたいと考えています。
そして、サラリーマンをリタイアした後にホノルルマラソンを完走することが目標です。
具体的には、65歳から70歳の間に達成したいと思っています。
その他にはウオーキングを取り入れていきたいです。
健康を維持するためには、1日に8000歩歩くことが推奨されていますが、通勤する日は8000歩に到達することが難しいです。
そこで、日常生活に歩く習慣を取り入れ、毎日8000歩を目指します。
その他の習慣
調べた結果、良質な睡眠を確保することが非常に重要であることがわかりました。
良質な睡眠は免疫力を高めるだけでなく、認知症の予防にも役立つとされています。
現在の睡眠について言えば、寝付きは良いのですが、睡眠の質には疑問があります。
普段、Garminというスマートウォッチを装着しており、睡眠のデータを測定していますが、深い睡眠の時間が短いことがわかります。
睡眠の質を向上させる方法について研究したいと思います。
人生100年時代を生き抜くためにがんばるぞ！
投稿日：2023年6月17日
