11月22日のつくばマラソンで、サブ4を目指す。
前回のつくばマラソンでは4時間13分。
あと13分。
数字だけを見ると「もう少しじゃないか」と思いますが、マラソンの13分は決して小さくありません。
そこで今回は、少し高めの目標として3時間45分を掲げつつ、まずはサブ4達成を目指して練習していきます。
その挑戦の記録、第2回です。
7月は8回、69.5km
7月のランニングは8回。
合計距離は69.5kmでした。
| 日付 | 距離 | タイム |
|---|---|---|
| 7月3日（金） | 10km | 55分26秒 |
| 7月5日（日） | 6.5km | 46分39秒 |
| 7月7日（火） | 10km | 1時間10分54秒 |
| 7月11日（土） | 10km | 56分16秒 |
| 7月12日（日） | 10km | 56分25秒 |
| 7月14日（火） | 5km | 35分25秒 |
| 7月21日（火） | 10km | 1時間5分4秒 |
| 7月26日（日） | 8km | 52分54秒 |
| 合計 | 69.5km | 8回 |
月間100kmには届きませんでした。
ただ、7月は「暑すぎる！」の一言。
この時期に無理をして走行距離を増やすよりも、故障せずに走り続けることを優先しました。
10kmは5回走れた
7月の練習で良かったと思うのは、10km走を5回できたことです。
10kmを走ること自体は、以前に比べればそれほど特別なことではなくなってきました。
一方で、タイムにはかなり幅があります。
最も速かったのは7月3日の55分26秒。
一方、7月7日は1時間10分54秒でした。
同じ10kmでも15分以上違います。
もちろん、気温や体調、走る時間帯など条件が違うので、単純に比較はできません。
夏場は「速く走る」よりも、暑い中でも一定の距離を走れる体力を維持することを意識しています。
暑い時期に無理はしない
サブ4を目指すなら、月間100km、150km……と走ったほうがいいのかもしれません。
でも、今の自分には「距離を増やすこと」だけが正解ではないと思っています。
せっかく頑張って走っても、膝や足を痛めてしまえば練習できません。
それなら、
「今日は10kmの予定だったけど、暑いから8km」
「今日は5kmだけ」
という判断も必要です。
サブ4という目標はありますが、焦らないことも練習の一つ。
そう考えて、7月は69.5kmで終了しました。
それでも、目標はサブ4
とはいえ、目標を下げるつもりはありません。
11月22日のつくばマラソン。
ここで目指すのは、まずサブ4です。
そして、できることなら3時間45分。
前回の4時間13分から13分短縮するだけでも簡単ではありませんが、せっかく挑戦するなら、少し背伸びした目標を持っておきたいと思っています。
そのためには、これからが本番です。
8月、9月、10月が勝負
7月は暑さの中で走ることを優先しました。
8月もまだまだ暑いので、基本的には無理をしません。
そして9月頃から、少しずつ練習の質を上げていきたいと思っています。
ロング走を増やしたり、ペースを意識した練習を取り入れたり。
9月からは、つくばマラソン用に購入したMAGIC SPEED 5も使い始める予定です。
新しいシューズで走るのも楽しみです。
10月には手賀沼エコマラソンにも出場予定なので、ここを一つの目安にして、自分がどれくらい走れるようになっているのか確認したいと思っています。
7月の自己評価は……
月間69.5km。
数字だけを見ると、サブ4を目指すランナーとしては少ないかもしれません。
でも、暑い7月に8回走り、10kmを5回。
自分としては、まずまずだったと思っています。
ここから少しずつ積み上げていきます。
マラソンは一気に速くなるものではありません。
昨日より今日、今日より明日。
少しずつ走力を積み重ねて、11月22日にスタートラインに立ったとき、
「やれることはやった」
と思える状態にしたい。
サブ4挑戦記、第2回。
7月は69.5km。
まだまだ挑戦は始まったばかりです。
——
他のおやじブログはこちらから
——
