皆さん、反り腰とご存知ですか？反り腰とは骨盤が前に傾いてしまい、本来もっている背骨の緩やかなS字カーブが極端にきつくなっている状態です。やせててすらっとした人でも、反り腰だと、カッコよさが半減してしまいます。ぽっこりしたお腹や腰痛の原因にもなる反り腰についてご紹介します。
チェック方法
- 壁に寄りかかって立つ
- 後頭部・おしり・かかとを壁につける
- 腰と壁の隙間に手を挟む
手のひらがギリギリ入る状態だったら正常、グーに握った手が入るようだと反り腰の可能性があります。
原因
- 腰まわりやハムストリング（太もも）の筋肉が弱まりによる、筋肉のバランスの崩れ
- 猫背やストレートネックなど、上半身のゆがみによる姿勢の悪さ
- 体重の増加。お腹が出る重心が前に移動し、バランスをとるために反り腰に。
- ヒールの高い靴。重心がつま先や愛の前側にかかってしまい、姿勢を正すために反り腰に。
反り腰が原因となる症状
- ポッコリお腹（太っているわけではないのに下腹だけがポッコリ出てしまっている状態）
- 出っ尻（横から見るとおしりが突き出た状態）
- 垂れ尻
- 太ももが太くなる
- XO脚
- 外反母趾
- 腰痛
改善方法
ストレッチ
- ハムストリングストレッチ
- 膝立ちをする
- 片方の足を前に踏み出し、片膝立ちの体勢をとる
- 前に出した方の膝に両足を乗せる
- 体重を前にかけて30秒キープ
- カーフストレッチ
- 両足を平行にして立つ
- つま先立ちをする
- かかとの上げ下げを2分間くり返す
筋トレ
- レッグレイズ（1セット5回：２～３セット）
- 仰向けに寝た状態で膝を伸ばす
- 手のひらを床につける
- 膝を伸ばしたままゆっくりと両足を上げ下げ
脚が上がり切ったときに骨盤が正しい位置に戻るので、足裏が現状を向くまでしっかりと上げる
- フロントランジ（1セット15回：3セット）
- 両足を腰幅に開いて立つ
- 片足を1.5～２歩分ほど前に出す
- ゆっくりと腰を下ろす
- ゆっくりと腰を上げる
- 左右の足を入れ替えて交互に繰り返す
- 仰向けに寝る
- から息を吸い、お腹を膨らませる
- 口から息を吐きながらお腹をへこませる
まとめ
反り腰はスタイルが悪く見えてしまったり、腰痛の原因になる可能性があります。特に食事に気を配ったり運動したりして体型を気にしている人にとってはせっかくの努力が無駄になってしまいます。日頃から改善方法を意識することによって反り腰を解消できたらいいですよね。
