頭がかゆくてフケが出る──ずっと悩んでいました
私は昔から乾燥肌で、季節を問わず頭がかゆくなり、フケも出やすい体質でした。特に冬になると乾燥がひどくなり、頭皮のかゆみとフケが目立って悩みの種に。
実はそれまで頭皮のことで皮膚科を受診したことがなかったのですが、昨年の11月、ついに頭に湿疹ができてしまい、初めて皮膚科を受診しました。
処方された薬を頭皮に塗ると、驚くほどすぐにかゆみが引きました。
「頭がかゆくないって、こんなに快適だったっけ？」と、ちょっと感動するほど。
もっと早く皮膚科に行っておけばよかったと、心から思いました。
湯シャンとの出会い：シャンプーのしすぎも原因かも？
皮膚科の薬で一時的にかゆみが収まったものの、「根本的な改善策がないか」と考えていたとき、いくつかのきっかけがありました。
まず、薬をもらった薬局で、薬剤師さんから
「シャンプーの量を減らしてみるといいですよ」
と言われたのです。
その言葉で、「皮脂を落としすぎるのも頭皮には逆効果」という話を思い出しました。
また、テレビ番組でも湯シャンについて耳にしました。
- 昼の情報番組『ぽかぽか』ではGACKTさんが湯シャン（というか水シャン）を実践していると紹介
- 中居正広さんの番組『キャスターな会』では皮膚科の先生が「シャンプーを使わなくても、お湯で大半の汚れは落ちる」と解説
こうした情報に触れ、「まずは試してみよう」と思い、湯シャンを始めてみることにしました。
湯シャンのやり方（私の方法）
湯シャンとは、シャンプーを使わず、お湯だけで髪と頭皮を洗う方法です。
私は以下のように実践しています。
基本のステップ：
- シャワーのお湯だけで頭皮全体を丁寧にすすぐ（1分程度）
- 指や爪でこすらず、やさしくお湯をかけるだけ
- 両手にお湯をため、頭皮に染み込ませるようなイメージで
- リンスは少量使用（髪の毛だけに。頭皮にはつけない）
最初は「これで本当に汚れが落ちてるの？」と心配になりますが、慣れるとスッキリします。
湯シャンを2ヶ月続けてみて感じた効果
湯シャンを始めて約2ヶ月が経過しました。
- かゆみ：完全にゼロではありませんが、大幅に改善
- フケ：明らかに減少（黒い服を着ても気にならなくなった）
冬は特に乾燥が気になりますが、以前ほどの不快感がないのがうれしいです。これから季節が変わることで、どう変化するのかも楽しみにしています。
湯シャンを試すうえでの注意点
湯シャンは合う人・合わない人がいるようです。私の場合、以下の点に気をつけています。
- 整髪料を使った日は湯シャンNG
ワックスなどをつけた日は、シャンプーでしっかり洗い流します。湯シャンでは落としきれず、かゆみが復活することがありました。 - 「清潔」が前提
シャンプーを使わなくても、頭皮を清潔に保つ意識は大切。濡らすだけで終わりではなく、「きちんとすすぐ」ことが肝心です。
まとめ：湯シャンは私に合っていました
湯シャンを取り入れたことで、頭皮のかゆみとフケがだいぶ改善されました。
誰にでも合う方法ではないかもしれませんが、「シャンプーのしすぎで頭皮のバランスが崩れているかも？」と感じている方には、試してみる価値はあると思います。
あくまで私の体験ではありますが、同じような悩みを抱えている方の参考になればうれしいです。
投稿日：2024年1月27日
更新日：2025年6月23日
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